Jamie Oliver Super Food Family Classics 杰米 奥利佛的家庭餐桌 超级食物升级版

Jamie Oliver Super Food Family Classics 杰米 奥利佛的家庭餐桌 超级食物升级版

  • Product SKU: BOOKMARK-JO-SUPERFOOD
  • Category: Books
Image
Available: In Stock
RM120.00
Successful pre-order.Thanks for contacting us!
Wishlist
作者:傑米‧奧利佛
譯者:松露玫瑰
出版社:三采
出版日期:2017-04-28
裝訂: 平裝. 全彩印刷. 288 頁.
ISBN:9789863428244

自己的健康顧好了,那家人的呢?
如何煮出讓孩子也願意大口吃的「健康料理」?

  傑米「超級食物」家庭升級版
  用料更豐富、吃起來更療癒,但熱量不變且營養均衡
  讓家裡的每一個人都認不住愛上超級食物

  提問:「適合全家人的超級食物」,這個構想是從哪裡來的呢?

  傑米:嗯,其實這本書並不在我原訂的出版計劃之內,然而當我寫了《傑米.奧利佛的超級食物》之後,才發現人們真的、真的很需要營養的食物,以及一份他們可以信任的食譜,教導他們如何煮得更健康。我從來沒有一本書像《超級食物》一樣,收到這麼多的感謝和迴響!我發覺我還有更多東西想告訴讀者,還可以再做得更多一些,所以才會有這本家庭升級版,因為對我來說家人一直都是最重要的。

  提問:那這本書和上一本,內容有什麼不一樣呢?

  傑米:《家庭餐桌》包含了更多種類的食材,是每天都會吃的菜色,而且是你會愛吃的那種,幫助你不知不覺吃進更多的蔬果和纖維。另外還有快速上菜的妙招,只要一個大烤盤或是一鍋燉飯,就能變出滿足五大營養需求的一餐。既然是給全家人的食譜,當然也要顧及家中各個成員的飲食需求。要是孩子不愛吃蔬菜,我在最後一章提供了我們家的「誘導招數」,讓孩子走進廚房認識自己吃的食物也是一個好方法,不妨試試看。要吃得健康並不難,只要每天加一點點驚喜、一點點改變,就這麼簡單。

  記者:那要如何讓我的家人,尤其是孩子多吃蔬菜呢?

  傑米:很簡單,就是把蔬菜煮得很好吃!當你在煮湯、燉菜、焗烤、義大利麵時多加一點蔬菜,或是將精製的澱粉換成糙米或全麥,大家自然就會攝取到更多纖維素,我就是這樣做的。平常可以放一碗沙拉或水果在桌上,小孩子餓了就會去吃,要讓他們養成習慣。如果他們喜歡吃點心,你可以自製酥烤鮭魚條或雞塊。你知道我不喜歡雞塊,但孩子就是愛吃,由你做給他們吃,至少可以確保他們吃到的是真正的雞肉。這些方法都在這本書裡面,也是我的主要用意,讓一家大小不僅吃得健康,也要吃得開心。

  【全家大小都該注意的健康飲食原則】

  + 遵循「均衡飲食餐盤」與「彩虹飲食」的原則,除了注意熱量,平均地攝取各種營養素才是關鍵。

  + 一定要吃早餐!飽足的早餐是一天的基礎,可以避免你偷吃高糖高脂的零食,還能開啟微量營養素的運作。

  + 多吃蔬菜與水果是擁有健康身體的生活的不二法門。記得把當季蔬果加進你所選擇的食譜,種類越多越好。

  + 吃對澱粉!澱粉是好東西,可使人心情愉快滿足,精力充沛。盡可能選擇富含纖維的全麥食物,可以延長能量釋放與吸收的時間,也延長了飽足感。

  + 水是生命之源,不僅可以排毒,還負責輸送養分。隨時補充水分,才能讓身體保持在最佳狀態。

  + 每週三天不沾酒精,幫你的肝臟一個大忙。酒精對身體來說並非營養素,而是毒素,熱量也相當高。

  + 補充可以保護腸道的益生菌時,也要多多攝取益生元(也就是益生菌愛吃的東西),例如香蕉、洋蔥、大蒜、蘆筍、韭蔥……

  + 抽出時間好好吃頓飯,慢慢咀嚼,細細品嚐美一口食物,不僅有助消化,心情也變好了。

  + 盡可能選購有機食物,不只為身體健康著想,也可以為環保盡一份心力。

本書特色
★ 130道食譜,早餐皆低於400卡路里,正餐皆低於600卡路里
★ 將大人小孩都愛吃的「經典家庭料理」和「療癒食物」重新試做、改寫,確保美味的同時也要符合傑米的「超級食物哲學」
★ 前一本書的營養學筆記重點在「吃得均衡」,這次則針對「孩子的飲食」提出更多建議
★ 菜色更多樣豐富,讓已經購買《超級食物》的讀者繼續執行傑米的「平日五天超級食物+週末兩天療癒食物」計劃
★ 書中所有食物照片皆由傑米本人親自掌鏡

#食谱 #料理 #杰米奥利佛 #超级食物 #家庭餐桌 #JamieOliver #SuperFood #Recipe